6 dni plan

[...] powinienem ćwiczyć triceps przed bicepsem, bo spotkałem się już gdzieś z tą opinią, ale za cholerę nie mogę sobie przypomnieć gdzie? rion10 myślałem żeby rozpisać to na 4 dni, ale obecnie piszę magisterkę i 3 dni treningowe to max. Tak na przyszłość -mógłbyś nakreślić jakbyś to widział na 4 dni, bo do tej pory układałem tylko 3dniowe i [...]

[...] o sobie jestem Przemek mam 18 lat wzrost okolo 180 cm. Codzienie rano trening piłkarz w sumie bramkarz okolo 2 h czamsi mocno intensywny czasmi mniej intensywny. do tego 5 dni w tygdodniu jak dobrze bylo byla silownia teraz troche zaenidbalem ale staram sie te trzy dni w tygodniu chodzi ogolnie teraz znowu zamierzam chodzic 5 dni w tygodniu Na [...]

[...] i lepsze pozowanie ;) Teraz wiem, że scena weryfikuje a nie rozmiar :) Dużo doświadczenia i teraz przygotowuje się na kolejny sezon ! więc od dzisiaj już ruszyła dieta a 2 dni po zawodach pojadłem dość sporo, ale można powiedzieć zdrowego żarcia jedynie w niedziele odrazu po starcie pozwoliłem sobie na MCdonalda;d ale jak przejadłem ponad 70zł [...]

[...] niech *******la na drzewo juz sie z ta ****a nie umowie nigdy...eeehhhhhh aż mi sie odechciało na trening jechac...w dodatku mam taki plan ze ja ******le bede mógł tylko raz na tydzien jezdzic na rugby bo ****a w poniedzialek i srode koncze tak pozno ze*****,akurat musiało trafic na te dni do*****a wacława,a jeszcze nie wiadomo co w piatki...

[...] splitu i skupie się na jakimś Push&Pull (bądź Góra/Dół, Przód/Tył) w systemie: Push-wolne-Pull-wolne-Push-wolne-wolne-Pull-wolne-Push-wolne-Pull-wolne-wolne. A może lepiej 4-dni na zasadzie: Push-Pull-wolne-Push-Pull-wolne-wolne i jeden Push/Pull robić siłowo a drugi hipertroficznie? Czy takie kombinowanie na moim poziomie ma sens? Czy lepiej po [...]

[...] skorzystac z gotowego juz planu na rzezbe : http://www.sfd.pl/Przykladowe_treningi_masa%2Frzezba%2Fregeneracja-t59234.html Plan wyglada nastepujaco - Zaznaczam odrazu dni oraz godziny aerobow. Prsze was o ocene czy jest to dobry plan dla niego. Czekam na wasza acceptacje, poprawki oraz porady i potem zabieram sie zeby zrobic mu diete. Staz [...]

[...] zmieniam na podobny plan co ma Mati. Wiadomo pod pasowałem go pod siebie oraz moją siłke ale większość ćwiczeń oraz schemat pozostał. Pierwsze wrażenia ? No jest super, 3 dni treningowe za mną i jestem mega zadowolony :-) Zakwasy mam wszędzie %-) Dieta 1. 3 jajka, 60g płatków owsianych , jabłka (200g) 2 Makaron (50g), Schab (200g). Smalec [...]

strecho kiedys cwiczylem ja nawet 2 razy w tygodniu rozdzielajac na kazdym treningu poszczegolne partie klatki. podczas treninkgu i po wyglada calkiem ladnie. zobaczymy jak bedzie jka w maju zaczne redukcje byc moze jak wyrzezbie dokladniej sylwetke to bedzie lepiej. kolejny problem to ze wzgledu na rodzine moge chodzic tylko do janblizrzej [...]

Sobota - 12 dni... ... do konca redukcji. Jutro ostatni cheat meal i lecimy z tym tematem na 120%. Z samopoczuciem coraz gorzej, ale to raczej normalne. Posiłki były już zaplanowane wczoraj. Zakupy robię w poniedziałek, dlatego jem co mam w lodówce. Oto dzisiejszy plan dnia: Przed cardio: BCAA, Vitaminall, Omega3 8:00 Cardio 45 minut truchtem [...]

Poniedziałek - 10 dni... Czas nieubłaganie płynie, a do planu wskakuje niespodziewany gość - przeziębienie. Już wcześniej odczuwałem uczucie zimna, szczególnie wieczorem przed spaniem, a dzisiaj już mam ból gardła. Póki co ćwiczę, jak będzie gorzej to zrobię przerwę. Zabezpieczam się jak mogę. Herbatki z cytryną chyba ze 4 dzisiaj weszły... Plan [...]

[...] 6 gram hmb 1 gram agmatyny 5 gram beta alinina 7 gram citrulline 5000 IU vitmin D3 2 tabletki zma Jutro albo pojutrze robie refeeda :-)) Dlatego nisko wegle trzymam te dni tomaszS: Dzieki tomek! %-) Plan na poczatku był ze tylko 75 dni redukcja miała trwac. Po 75 dni miałem okej forme ale nie byłem zadowolony. Zdecydowałem wtedy zeby [...]

[...] żeby była akumulacja, a potem jest dodane, że właśnie odnosi się to do częstotliwości trenowania danej partii, jak w klasycznym splicie - prawie, bo tam jest podane 5-7 dni, a na dodatek uwzględnione w planie są wszystkie partie mięśniowe. Tylko ja staram się to wykonać w 3 treningach i jak narazie treningi trwają około 1 h. Czyli wg. tego [...]

[...] kanapki z szynką i serem żółtym ser twarogowy półtłusty, warzywa Białko 139g Tłuszcze 62g Węgle 172g 1730kcal 5 październik, dzień 60 Z rana pomiary, róznica z ostatnich 10 dni to: -1kg na wadze, -0,5cm w pasie, -0,5cm udo. Reszta bez zmian -4kg, -6,5cm w pasie, -3,5 cm udo - tak na tą chwilę wyglądają moje efekty dwóch miesiecy redukcji na w [...]

[...] pozostałego tluszczyku). Wiek:23 Wzrost: 181 aktualna waga: okolo 72kg (ostatnio skacze miedzy 71 a 73) tryb pracy: 80% siedzacy + 20% przerzucania kartonów trening: cykle 5 dniowe: 4 dni + 1 dzień przerwy W ciągu ostatnich 5 miesiecy stracilem okolo 10kg. Ale został jeszcze kawałek brzuszka i pośladki. Odżywki: Aktualnie biore L-glutamine T6 [...]

[...] (łydki) 5x20 -wykroki ze sztangą na karku 3x10 na nogi cos mozesz zmienic jak masz dobry sprzęt czyli jakies atlasy 2 propozycja: KLATKA + TRICEPS ten trening na podniesienie klatki 1. wyciskanie w leżeniu na ławce płaskiej 10,8,6 2. wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej 10,8,6 3. rozpiętki na ławce poziomej 3 x 10 4. francuskie [...]

W sobotę robiłam pomiary i było ok. Waga minimalnie w dół i kilka pomiarów też chociaż głównie stabilnie. A teraz mam +2 kg. I trzyma się tak już kilka dni. Pocieszam się że mam wrażenie że ta waga jest bardziej adekwatna do wyglądu ale miło było osiągać cele a jak tak zostanie to mi się wszystko posypie ;p ciekawe czy to od kreatyny. Zobaczymy [...]

[...] się znudzi, ale co fajne to właśnie te nowe bodźce taka ekscytacja przed każdym treningiem i to jest na prawdę fajne uczucie. Ja sam lubię zmieniać nieco plan co jakie 6 tygodni. A jaki masz podział w skali tygodnia na tym nowym planie treningowym każdą partię będziesz trenował raz w tygodniu? Cztery treningi są takim optymalnym rozwiązaniem na 5 [...]

Dla hator. Jak rozumiem jedziesz te 4 dni potem znów te 4 (czyli trenujesz grupę co 4 dzień)? Bo jezeli kazda grupę trenujesz co 4 dzien to jest o wiele za dużo serii. dzienI klatka 10 pow x4 serie na plasko//rób progresję 10x4 na skosie 15x4 rozipetki plasko 10x3 rozpietki na atlasie uniwersalnym na tzw buterflly//wywal to dzienII plecy priorytet [...]

Rocznik: 1988 Waga: 85 Wzrost: 179 Cel: masa Staż: powrót po 2/3 letniej przerwie (chodziłem 1,5 roku w sumie), teraz zrobiłem 6 tygodni treningu przypominająco-zapoznawczo-przyzwyczającego, od tego tygodnia startuję z normalnym treningiem. Ćwiczę oczywiście na sucho i mam nadzieję, że tak zostanie przez najbliższe 10 lat, potem się pomyśli;) [...]

[...] Trening: http://img6.imageshack.us/img6/8180/treningi16042013.png Opis: Menu: Udało się mniej więcej utrzymać plan. Jedna uwaga, muszę w dni treningowe jeść pierwszy posiłek wcześniej. Koniec dnia, to bardzo ciężko było upchać jedzenie. Ratowałem się migdałami i morelami suszonymi. W ogóle przez te ilości [...]